[...] czy jesz za mało czy za dużo) Poczytaj sobie posty w dziale "kuchnia SFD" znajdziesz tam mnóstwo przepisów które możesz zastosować aby dieta nie była monotonna. Jak chcesz jeść na śniadanie same płatki to musisz (byłoby wskazane:P) dorzucić jeszcze jakieś źródło białka (np. odżywka jeżeli jajko odpada) i zdrowych tłuszczy np. orzechy.
"No to jak nie chcesz przytyć za dużo to mono odpada, jabłczan będzie najlepszy, chyba że chcesz wypróbować "bajeranckie" kre alkalyny i inne takie ;P" dałeś czadu
[...] a te pączki to w gruncie rzeczy moge sobie odpuscic ;) poza tym ja zawsze lubiłam sport i nigdy nie mialam problemow z waga. Otoz zawsze wazylam ok 60kg i bylo okej, ale jakies 2 lata temu schudlam (tak chyba z nudow) i o malo nie wpadlam w anoreksje (cos mi odbilo, do dzis tego nie rozumiem). Wiec kazano mi przytyc, a ze kiepsko mi szlo to [...]
produkt rzeczywscie bardziej przereklamowany niz wiekszosc suplementow ile osob probowalo cyklu typu: hmb 4g + mono 3g dziennie przez pol roku? hmb nie dziala jak stack kreatynowy i dlatego ma niewielu zwolennikow na ww cyklu zaobserwowalem lepsza regeneracje, poprawe wytrzymalosci, dunamiki, sily i mniejsze otluszczenie niz zwykle (niz na samym [...]
a jak ja mogę sobie przytyć, ćwiczę bez suplementów i chce się 1 piwko przy ognisku do kiełbasy napić w tą sobotę to jakoś zakłóci mój postęp w ćwiczeniach? ćwiczę w poniedziałki środy i piątki. Więc sobota to dzień bez treningowy.
Jabłczan nie działa dokładnie tak samo jak zywkłe mono... idzie równie na masę ale głownie "buduję" siłę. Podstawa to dieta a jeśli nie chcesz zbyt przytyć to trzymaj kalorie na stabilnym niezbyt wykraczającym poziomie.. Nie zapomnij o odpowiedniej ilości wody (może to i mit ale wg. mnie przy małej ilości wody może troszeczkę "męczyć" nerki....).
[...] rekreacyjnie,kulturystyka to nie jest cale moje zycie,mam rowniez inne pasje na ktore klade większy nacisk.Dlatego tylko chce dowiedzieć sie (bo wiem że są tu ludzie którzy naprawde znają sie na zeczy)jak najlepiej trenowac na rzeźbe,i czy moge 5x w tygodniu czy lepiej 3 lub 4?z gory dziekuje i mam nadzieje ze moja wypowiedz nikogo nie urazi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html (mała wskazówka - nie musisz jeść 6 posiłków co 3h, mogą to być 3 posiłki w ciągu dnia - jak Ci wygodnie). + trening domatora http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
[...] Mleko 3.2% -250ml Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g pomidor -50g ogorek-150g chleb pełnoziarnisty(3kromki) TRENING Po treningu: bialko z mlekiem(250ml) makaron -100g miód 20g sok 250ml [...]
[...] Mleko 3.2% -250ml Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g pomidor -50g ogorek-150g chleb pełnoziarnisty(3kromki) TRENING Po treningu: bialko z mlekiem(250ml) makaron -100g miód 20g sok 250ml [...]
dariusz222 chcialbym jak najwiecej schudnac i zrobic(przytyc pare kilo ale czystej masy miesniowej. Bokser:A dokladnie jaki to jest ten 5x5?? Co do przetrenowania to bedee miec diete i suple.4 razy na MMa i 2 razy FWb na silowni. Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-09-02 22:16:51
Mam kilka pytań : 1.Ważę 54 kg, na początek chciałbym przytyć te 5-6 kg żeby dobić do 60kg. Mógłbyś sprecyzować czas, w jakim dałbym radę zrobić tą masę? 2. Czy takie produkty jak: owsianka na mleku z miodem i orzechami , ryż biały gotowany z jogurtem owocowym, pistacje, rodzynki są na masę? 3. Czy dieta musi być przestrzegana codziennie , a nie [...]
BPL-G masz racje , zgadzam się z Tobą w 100% , tylko ja bym chciał przytyć jakieś 4-5kg. Obecnie jak się rano waże to jest 94kg, wczęśniej było 92.5kg..Ale wiem że to tylko 1.5kg i to raz moze być a raz nie..Jakbym jeszcze przytył troche to byłbym spokojniejszy...
przerwa musi byc 7 tygodni.ja proponuje pozniej sobie jesli chcesz przytyc to true mass bsn jakies bcaa ale jak na 1 cykl to dowaliles ostroo ja bym bral mono i krec areoby zeby sie nie zalac:)